bieganie a

[...] później wojsko lub policja. Moje pytanie dotyczy jak rozplanować trening na przestrzeni tygodni? Myślałem nad rozkładem: poniedziałek: Crossfit Program Barbara wtorek: bieganie (ok 2-3 km) środa: Crossfit Program Angie czwartek: bieganie (dystans ten sam) piątek: Kompleks metaboliczny. Jedyny problem to brak drążka. W takim razie można [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 103 Wzrost : 184 Obwód talii : 96 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : bieganie,silownia,pilka nozna Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x w tyg silownia + hiit 4 dziennie Odżywianie : zdrowe Cel : redukcja 2 miesiace Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : BDB [...]

[...] nogi SOB - o 6.00 godzina aerobów na czczo, o 18.00 trening siłowy: biceps + triceps NDZ - wolne Aeroby wykonuję na razie na rowerku stacjonarnym w domu, nie mam nastroju na bieganie ostatnio... trening siłowy - ćwiczenia: Plecy: martwy ciąg x5serie; podciąganie półsztangi w opadzie x3serie; wyciąg: przód szeroko nachwyt, przód wąsko podchwyt, [...]

[...] trening trwa okolo 1h pon- klatka , plecy wtorek-biceps , triceps czwartek- barki, nogi. co byscie mni poradzili czy rower codziennie to dobre rozwiązanie i brzuch czy to nie za czesto . bieganie na obecnym stadium odpada mam astme na tle alergicznym a pozatym za ciezki narazie jestem na bieganie. prosze o jakies wskazówki z góry dziekuję

[...] coś na siłowni (na okres 3-4miesiące, potem zobaczymy - priorytet muay thai) myślę że 2 razy wystarczy w tygodniu, co trzy dni, przykładowo: Pn. muay thai, siłka, wt. bieganie 40 minut, śr. muay thai, czw. siłka, pt. muay thai, bieganie 40minut, sob. wolne nd. wolne to teraz przejdę do "planu" w poniedziałek: barki góra 3 x 8 pompki na [...]

[...] (chodzi mi o mięśnie) Wszyscy wiem jak to jest w okresie zimowym dlatego ja postanowiłem ,że zrzucę trochę ciałka w takim o to treningu: NIEDZIELA: Skakanka 15 min. MAX,bieganie 30-60 min. PONIEDZIAŁEK: Skakanka 15 min. MAX, WTOREK:hankle 4kg. MAX, Brzuszki po 10 razy różne ŚRODA: nic CZWARTEK:hankle 4kg. MAX, Brzuszki po 10 razy różne [...]

Siema, potrzebuję pomocy w suplementacji. Wzrost 178 Waga 84 Często trenuję 2x dziennie np rano bieganie wieczorem sporty walki Aktywność: sporty walki, bieganie, trening siłowy z masą ciała, basen Dieta jest (nie licze, ale wiem co jeść i w mniejwiecej jakich ilościach) Cel: lepsza regeneracja, wzrost siły i wytrzymałości Myślałem nad: Witaminy [...]

Waga początkowa 79.2kg Wzrost 174 Tkanka tłuszczowa 18,5% Talia 89cm Udo 64cm Biceps 36cm Maxy klata: 80kg Maxy bieganie 5km| 8km/h Waga teraz 76.8kg Wzrost 174 tkanka tłuszczowa 17% Talia 82cm Udo 64cm Biceps 36cm Maxy klata: 105kg Maxy bieganie: 10km | 10.2 km/h 30 dnia na zdjęciu jestem troszke przeziębiony i może dlatego gorzej wyglądam [...]

Cześć! Mam 18 lat, ważę 84kg i mam 174cm wzrostu. Postanwiłam zacząć się odchudzać. Co do treningu to planuję: pn.-czw. : 45minut kardio (25 bieżnia (15min bieganie i 10 chód) + 20 stepper) +/- 500kcal w piątki : 45minut kardio (25 bieżnia (15min bieganie i 10 chód) + 20 stepper) + skalpel Chodakowskiej + 40min basen soboty: 30min stepper Co do [...]

[...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3 razy w tygodniu bieganie Odżywianie : brak problemów Cel : budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

witam! Od 3 lat trenuje bieganie, startuje na dystansach 800 i 1500, po naprawde mocno przepracowanej zimie wypracowalem rewelacyjna wytrzymalość - bez problemu biegam rozbiegania po 30 km w gorach itp. Ale brakuje mi sily zeby przyspieszyc, teraz na wiosne zaczynam treningi szybkosciowe czyli w moim przypadko to bieganie Szybko odcinkow od 500 do [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w ułożenu planu na siłownie by schudnąć. Do planu ma być dołożone bieganie. Pózniej jak schudnę będę się zastanawiał nad rzezba ;) Płeć : Mateusz Wiek : 14 (jeśli masz mowić , że za młody to nawet nic nie pisz) Waga : 50 Wzrost :162 Cel treningowy : Schudnąć Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : [...]

[...] fast foody i słodycze. Po kilku miesiącach mam super efekty w postaci zrzuconych kg i cm w pasie .około 15 kg. I moje pytanie polega na tym czy mógłby wspomóc mięśnie jakąś odżywką bez siłowni ,otóż brak czasu , wsumie mógłbym odrzucić bieganie i chodzić na silke ale bieganie sprawia mi dużo przyjemności.Prosze o pomoc i z góry dziękuję.

Witam. Dawno mnie tu nie było i pojawiam się z następującym problemem. Otóż odłożyłem na czas nieokreślony siłownię (trening na mase) i przeszedłem na bieganie, gdyż nie ukrywam będzie mi to potrzebne w późniejszym zawodzie. Chciałbym abyście mi doradzili, jaki preparat podniesie znacznie moją wytrzymałość (chodzi o bieganie) i kondycję, oraz [...]

Trenując sporty walki mamy świadomość, że przygotowanie techniczne jest równie ważne jak przygotowanie fizyczne. Wiemy również, że robienie czegoś dobrego za dużo przeobraża się w coś złego. Dlatego ważna jest równowaga. Fighterzy poszukuje coraz to nowych metod rozwoju siłowo-kondycyjnego. W łaski zaczeły powracać prymitywne narzędzia, dla [...]

[...] francuskie leżąc 2x12 Uginanie ramion ze sztangą 2x12 allahy 3xopór Wt: regeneracja (w planie mam 2x45 wf to zależnie od tego co jest na w-fie) Sr:regeneracja czw: w-f + bieganie pt: Podciaganie na drażku nachwytem szeroko 4x opor WL 3x12 Wyciskanie hantli na barki 3x12 Wykroki ze sztanga 3x12 pompki na poreczach 2xopór uginanie ramion ze [...]

[...] się unormuje dieta będzie na lekkim plusie,bo łatwo nabieram masy oczywiście nie tej,co trzeba Suplementacja: tylko białko Trening siłowy 4x w tygodniu (split) aeroby (bieganie,rower) Dzień 1 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 3 pompki 4x max (60sek) 4 ściąganie drążka [...]

[...] roku ćwiczyć od 2 miesięcy pompki .Teraz za czołem chodzić na siłownie od około miesiąc i moje mięśnie nie czuja sie z tym lepiej .W ciagu tygodnia 2 razy basen 1 siłownia i bieganie (od 4 -10 km ).Lub 2 razy siłownią bardziej kładę na nacisk na pływanie i bieganie .Dieta jest mniej więcej. Czasami zdążały mi się przerwy 1 miesięczne . Jeżeli [...]

Witam Cwicze od jakichs 3 miesiecy na silowni + bieganie w dniach wolnych od trenningu i basen 1 w tyg. Moim celem jest zrobienie bar Hold'a ale kompletnie nie wiem jak i co mam robic? jakie cwiczenia? poprzedni trenning jest nie wazny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: bar hold Staż treningowy na słowni: 3 [...]

[...] właśnie poprawić szybkość?) - 4 x obciążenia na ręce i nogi po 2.5 kg (mam w nich ćwiczyć trenując na worku i treningach?) - sztanga, hantle, drabinka, "gumy" ... i tu słyszałem, żeby optymalnym ciężarem próbować jak najszybciej wykonywać nimi ćwiczenia. Co jeszcze może pomóc? Bieganie? Podobno bieganie po górach jest świetne. Proszę o rady.